00:00:00: Music.

00:00:18: Herzlich willkommen zu einer neuen episode von meinem Podcast was mich glücklich macht.

00:00:24: Mein Name ist total Kunze und ich begleite dich in diesem Podcast auf deinem Weg zum Glück.

00:00:30: In der heutigen Episode geht es um das Zusammenspiel von unseren gewohnheiten und dem Glück dass wir erleben.

00:00:38: Kennst du eigentlich den Märchenbrunnen im Volkspark Friedrichshain der Märchenbrunnen heißt Märchenbrunnen weil es dort ganz viele Figuren aus dem Märchen gibt.

00:00:48: Und z.b. findest du dort auch Hans im Glück,

00:00:52: und falls du den Märchenbrunnen noch nicht kennen solltest dann schau einmal auf das Cover dieser Episode vom Podcast denn da findest du ein Foto vom Märchenbrunnen mit der Figur vom Hans im Glück.

00:01:05: In einer der letzten Episoden habe ich ja auch über das forest basing gesprochen und vielleicht hast du die Chance gehabt das first barfing für dich auszuprobieren

00:01:15: und in deinem Alltag anzuwenden das schöne am vermisst Pasing ist dass du nicht nur im Wald das machen kannst das heißt du kannst auch dir einen Park suchen in deiner Umgebung und dort das vs Pasing praktizieren,

00:01:27: und auf dem Weg zurück zur Bahn kannst du vielleicht einen kurzen Abstecher auch am Märchenbrunnen machen wenn du deinen forest barfing im Volkspark Friedrichshain gemacht hast,

00:01:37: in dieser Episode geht es um den Zusammenhang von unseren Gewohnheiten und Glück es ist nämlich so.

00:01:45: Dass unser Glück in weiten Teilen davon abhängt welche gewohnheiten wir in unserem Alltag haben es gibt Studien dazu wie glück entsteht.

00:01:55: Und daraus lässt sich z.b. auch eine Glücksformel entwickeln und wenn man dieser Glücksformel folgt dann gibt es drei Aspekte die unser Glück beeinflussen.

00:02:05: Ich fange immer mit dem Aspekt an der den größten Anteil an unserem Glück hat und das ist unsere genetische Ausstattung,

00:02:13: 50 % unseres Glücks sind davon abhängig wie viel genetisch ausgestattet sind welcher Stimmungs Typ wir sind wie wir auf Stress reagieren wie wir mit Belastungen umgehen all das steckt zum Teil auch in unseren Genetik.

00:02:28: Und ist von uns nicht zu beeinflussen 50% unseres Glücksempfinden es wird über unsere genetische Ausstattung bestimmt.

00:02:38: Gerade einmal 10%.

00:02:40: Von unserem Glück werden über die Rahmenbedingungen bestimmt in den wir lieben und wie oft streben wir gerade in diesem Bereich nach einer Verbesserung.

00:02:49: Die Wohnung soll größer sein das Haus soll heller sein das Wetter beeinflusst uns es ist zu warm es ist zu kalt all diese Dinge gehören zum äußeren Rahmen und machen nur 10% unseres Glücks aus.

00:03:03: Und wenn du im Kopf wird zusammengerechnet hast 50 + 10 = 60 dann viel noch 40%.

00:03:10: Diese 40% diese 40% von unserem Glück machen unsere gewohnheiten aus.

00:03:17: Das heißt ich kann ganz aktiv über die gewohnheiten die ich in meinem Alltag habe Steuern wie viel Glück ich im Alltag erlebe

00:03:24: ich muss also nicht darauf warten dass ich im Lotto gewinne oder dass das Wetter sich ändert oder dass von außen jemand kommt und.

00:03:34: Der für mich sorgt sondern ich kann das Glück selber herstellen und das ist die gute Nachricht vielleicht kennst du auch dieses gute Gefühl wenn man etwas erreicht hat was einem wichtig ist.

00:03:44: Du hast dein Ziel erreicht bist stolz auf das was du erreicht hast

00:03:48: glücklich dass du diesen Job bekommen hast dass du diese Strecke gelaufen bist dass du dein sportliches Ziel erreicht hast was auch immer es ist du bist es stolz und zufrieden und glücklich,

00:04:00: in this moment die Sache hat nur einen Haken um dieses Gefühl zu erreichen brauchst du einen ersten Schritt.

00:04:08: Um dorthin zu kommen brauchst du eine Gewohnheit es braucht also eine regelmäßige Arbeit an diesem Thema.

00:04:15: Ein regelmäßiges aktiv werden um dein Ziel zu erreichen wenn ich nur einmal meinem Leben laufen gehe,

00:04:22: dann werde ich keinen Marathon laufen können jedenfalls nicht in einer bestimmten Zeit ich werd vielleicht finnischer sein aber ich werde nicht in einer bestimmten Zeit das Ziel erreichen.

00:04:32: Das ist der Punkt ich brauche ein regelmäßiges Training ich brauche ein regelmässiges Training eine Gewohnheit die dann dazu führt dass ich mein langfristiges Ziel erreiche.

00:04:43: Und dabei reden wir von 5 minuten.

00:04:46: Gewohnheiten müssen erst mal installiert werden und oft dauert es eine Weile bis wir ja aus dem ersten Impuls von dieser Idee auch ja das könnte man machen in eine langfristige.

00:04:59: Nieren der Gewohnheit gekommen seid und auf dem Weg vom Impuls zur Gewohnheit wird es immer wieder auch Einladung geben abzubrechen.

00:05:10: Dann erscheinen andere Sachen spannender oder treten andere Hindernisse auf in Form von anderen Menschen in Form von Verpflichtungen die du hast,

00:05:20: und die sich dann dir in den Weg stellen und es verhindern dass du deine Gewohnheiten reichst weil das sind Hindernisse mit den wir umgehen können.

00:05:29: Wir können sie nicht vermeiden

00:05:30: es wird immer Menschen geben die etwas von uns wollen allein wenn man die an seinen ja persönliches soziales Umfeld denkt wenn du Kinder hast dann deine Kinder an deine Partnerin dein Partner wer auch immer da ist switch

00:05:44: Menschen geben Sie etwas von dir wollen und die viel lieber mit dir vielleicht ins Kino oder in ein Konzert gehen wollen als dass du.

00:05:52: Laufen wir jetzt oder meditierst oder einfach nur für dich Zeit zu Hause verbringst.

00:05:58: Falls diese Hindernisse werden dir begegnen und das anzunehmen und auch schon zu erwarten ist ein weiterer Schritt der dich näher an deiner neue gesunde Gewohnheit bringt manchmal gibt es noch andere Hindernisse,

00:06:12: auf dem Weg zu einer neuen gewohnheiten schmal überfordern wir uns in Gedanken und setzen unser Ziel dass wir erreichen wollen zu hoch an.

00:06:22: Das kann dann dazu führen dass du gar nicht erst anfängst.

00:06:25: Weil das Ziel sich zu gross anfühlt kapitulierst du schon bevor du begonnen hast vielleicht setzt du dir ein Ziel was der groß ist und überforderst dich damit regelmäßig.

00:06:35: Und doch das ist nichts wo man langfristig dran bleibt der sehr möchte schon jedesmal im Zustand der Überforderung landen,

00:06:43: das ist definitiv kein Weg zu mehr Selbstwirksamkeit und genau die brauchen wir wenn wir eine neue Gewohnheit entwickeln wollen Selbstwirksamkeit entsteht über Erfolgserlebnisse,

00:06:54: weißt dass ich mir realistische Ziele setze und diese dann Stück für Stück erreiche,

00:06:59: ich habe über diesen Zusammenhang auch in der Episode über das Wandern gesprochen wenn du magst kannst du dir diese Episode ja noch anhören.

00:07:07: Und ich möchte auch in dieser Episode dir eine Übung an die Hand geben die dir hilft eine neue Gewohnheit zu entwickeln.

00:07:16: Überlege einmal was es für eine neue Gewohnheit in deinem Alter geben könnte was ist etwas was du gerne erreichen würdest.

00:07:26: Wo möchtest du gerne hin was es etwas was dir in deinem Leben vielleicht fehlt wovon möchtest du mehr in deinem Leben vielleicht setzt du dich hin und schreibst dir die Antworten auf vielleicht denkst du auch nur einen Moment darüber nach.

00:07:38: Was sind die Punkte die du gerne mehr in deinem Leben hättest.

00:08:23: Und wenn der Niere Punkte einfallen dann nimm dir für diesen Moment ein Aspekt heraus was ist die jetzt in diesem Moment ganz besonders wichtig.

00:08:33: Hast du ihn sehr gut und dann überlege dir was du jetzt,

00:08:38: wirklich jetzt in diesem Moment tun kannst um einen ersten Schritt hin zu dieser neuen Gewohnheit zu machen vielleicht sind es fünf Minuten vielleicht sind es zwei minuten vielleicht steht Sport auf deiner Liste.

00:08:51: Dann macht zwei minuten eine Bewegungsübung oder zwei oder drei bewege deinen Körper er ist dein Zuhause.

00:08:58: Vielleicht ist es das spannende Projekt was du schon immer recherchieren wolltest dann nimm dir dein Handy setz dich an den Rechner und recherchiere dazu 5 Minuten.

00:09:09: Und wenn du magst auch mehr.

00:09:11: Vielleicht ist es eine Auszeit vielleicht brauchst du mehr Ruhe in deinem Alltag dann liegt das Telefon zur Seite oder höre deine Lieblingsmusik und setzt sich für diesen einen Titel für diese 5 minuten einmal zur Seite und entspanne Dich.

00:09:25: Vielleicht ist auch das Buch was du schon lange ließen möchtest dann öffne deine eBook-Reader oder hol dir das Buch und lies ein paar Seiten in diesem Buch 5 minuten nicht mehr nur 1 aller erster Schritt.

00:09:38: Selbst wenn es dir Studienbriefe ist den du schon lange vor der her schiebst weil du ja irgendwann mal dachtest auch diese Fortbildung wäre doch mal gut nimm dir den Studienbrief jetzt in diesem Moment und schaue einmal rein,

00:09:50: oft ist es nur der Anfang der uns so schwer fällt mach den ersten Schritt,

00:09:55: um eine neue gesunde Gewohnheit für dich zu entwickeln und sei dir bewusst dass dein Glück zu 40% von deinen gewohnheiten abhängt,

00:10:05: es ist also deine Entscheidung welchen gewohnheiten du Raum in deinem Leben geben möchtest 50 % ist die Genetik.

00:10:14: 10 % sind die äußeren Rahmenbedingungen was 40% machen die gewohnheiten aus und die kannst du ganz aktiv in jedem Moment steuern.

00:10:23: Das war die Episode über den Zusammenhang von unserem gewohnheiten.

00:10:26: Music.