00:00:00: Music.

00:00:23: Season 9 Episode von meinem Podcast was mich glücklich macht mein Name ist Claudia Kunze und ich begleite dich in diesem Podcast auf deinem Weg zum Glück.

00:00:32: In dieser Episode geht es um das Thema Resilienz und wie die Entwicklung von Resilienz mit Glück zu tun hat.

00:00:40: Vielleicht ist er der Begriff resilienz geläufig vielleicht hast du aber auch noch nie von diesem Begriff gehört deswegen möchte ich gerne beginnen und.

00:00:48: Ja dir kurz erklären was ist denn mit dem Begriff der resilienz auf sich hat,

00:00:52: resilienz ist eine Bezeichnung für die seelische Wetterfestigkeit also die Widerstandsfähigkeit und eben auch den Umgang ja mit Belastungen

00:01:01: das heißt es geht um die Fähigkeit im Sturm quasi eben stehen zu bleiben und nicht um zu knicken

00:01:07: vielleicht erinnerst du dich noch an diese steh auf Figuren aus deiner Kindheit und du hast selber gerade Kinder und hast du deine Kinder diese Figuren gekauft,

00:01:16: diese Figuren sind meisterbund hübsch anzusehen, als Träger klauen oder Frau steigern und haben eine Sache gemeinsam.

00:01:25: Wir haben einen sehr tiefen Schwerpunkt.

00:01:27: Was heißt Prinzip nach mit diese Figur eben immer wieder aufsteht und nicht umknickt ist dieser tiefe Schwerpunkt in mit dem sich diese Figur dann im Boden verankert und,

00:01:37: ja egal welchen Widerständen an man sie aussetzt sie kommt immer wieder in den Ursprungszustand zurück.

00:01:44: Und das ist für mich auch ein Jahr Symbol für das Thema Resilienz.

00:01:49: Altes geht um eine Belastbarkeit um eine Widerstandsfähigkeit dass wir so stabil sind wie ein Bambus im Wind und in Belastungssituation in Krisen.

00:02:00: Ja unter hoch Belastung oder sehr langfristige Belastung einfach stabil bleiben.

00:02:05: Resilienz ist eben dieser seelische Wetterfestigkeit dieser Stabilität dieser tiefe Schwerpunkt der dann dazu führt im Alltag stabil zu bleiben auch wenn wir uns vielleicht in widrigen Rahmenbedingungen befinden

00:02:19: und genau darum geht es in dieser Episode von dem Podcast das resilienzkonzept ist ein Konzept was Mut macht.

00:02:27: Ein Konzept was dir Kraft gibt wenn du gerade in einer Krise steckst oder wenn du in der Vergangenheit häufiger Krisen erlebt hast.

00:02:35: Und den Begriff der Krise können wir hier sehr weit verstehen.

00:02:39: Grundsätzlich kann man sagen dass die Grundausstattung an resilienz bis zum 30. Lebensjahr dir mitgegeben wird.

00:02:47: Und ja vielleicht sagst du jetzt ja toll das sind ja gute Nachrichten ich bin jetzt über 30 Jahre alt was mache ich denn jetzt

00:02:54: aber das tolle dabei ist dass wir resilienz eben bis zum letzten Atemzug entwickeln können das heißt bis zum 30. Lebensjahr haben wir eben diesen Grundstock

00:03:03: dieser Grundausstattung an resilienz die wir mitbekommen haben und ja in unserem Setting indem wir groß geworden sind eben gelernt haben und dann kann man eben von dort aus tatsächlich bis zum letzten Atemzug sich weiterentwickeln.

00:03:17: Insofern kann es sein dass das Level auf dem du heute beginnst vielleicht bei 20 % liegt vielleicht liegst du aber auch schon bei 80%.

00:03:25: Und dann geht es darum im von diesem Startpunkt von deinem individuellen Ausgang Level deine resilienz weiter aufzubauen.

00:03:32: Das spannende am Thema Resilienz ist auch dass ich resilienz über sieben Wege entwickeln lässt man spricht die auch von resilienz Faktoren die eben sehr unterschiedlich auch ausgeprägt sein können,

00:03:42: kann also sein dass du an einem dieser resilienzfaktoren eine hundertprozentige Ausstattung hast auf einem hundertprozentigen Level bist und bei einem anderen resilienzfaktor vielleicht erst wieder bei 10% oder bei 50.

00:03:56: Insofern haben wir es mit einem sehr komplexen Zusammenspiel diese einzelnen resilienzfaktoren zu tun und es kann lohnen sein an der ein oder anderen Stelle zu arbeiten und ebendort deine resilienz weiter aufzubauen.

00:04:08: Gewissermaßen startest du also bei jedem der sieben resilienzfaktoren an deinem ganz individuellen. Der erste der sieben resilienzfaktoren ist Achtsamkeit was bedeutet Unachtsamkeit.

00:04:21: Achtsamkeit bedeutet dass ich das was geschieht an nehme ich beobachte das was da ist und versuche die Bewertungen herauszunehmen.

00:04:31: Ich schaue mir also das was in meinem Körper in meinem Geist als Gedanken Gefühlen oder Empfindungen sich Zeit ich versuche das nur wahrzunehmen ohne es zu bewerten.

00:04:43: Und wenn ich Bewertungen beobachte oder Gedanken beobachte dann versuche ich auch diese Gedanken nur zu beobachten.

00:04:50: Klingt ein bisschen merkwürdig aber tatsächlich entstehen Probleme und Stress auf dadurch dass wir die Wahrnehmung die es in uns gibt,

00:04:59: eben nicht ausschließlich nur beobachten sondern dass wir einen Gedanken oder eine Bewertung da rauf packen und,

00:05:07: das macht dann im Prinzip den Stress aus auch wenn wir in einer Entspannungsübungen z.b. Gedanken wahrnehmen dann empfinden wir sie manchmal als störend.

00:05:16: Und in dem Moment wo wir sie als störend empfinden in dem Moment.

00:05:21: Stört uns eigentlich der Gedanke als solches sondern die Bewertung also es stört uns es soll weg ich hätte gerne etwas anderes und im achtsamkeitstrainings schauen wir uns das was da ist ausschließlich an.

00:05:32: In diesem Podcast gibt es auch eine eigene Folge zum Thema Achtsamkeit wenn du darüber also mir im wissen möchtest dann kannst du dir diese Episode anhören.

00:05:42: Der zweite resilienzfaktor ist akzeptanz Akzeptanz wird auf damit verwechselt dass ich.

00:05:49: Hat die Dinge die mir geschehen dass ich die gut finden soll dass ich sie toll finden muss und ja auch die größten Dramen ja dann,

00:06:00: Dachwig Frame und sage ja ist doch kein Problem das jetzt das gebrochene Bein habe darum geht es hier nicht,

00:06:06: beim Thema akzeptanz geht es darum dass ich das annehme was da ist ich muss es also nicht toll finden.

00:06:12: Zum es geht erstmal darum ja nur anzuerkennen dass es so ist wie es ist ich kann es ja auch nicht ändern.

00:06:19: Wenn das Bein gebrochen ist ist das Bein gebrochen wenn der Zeh gebrochen ist und du auf dem 66 seenweg nicht weiterwandern kannst dann ist er eben gebrochen.

00:06:28: Und was dann im zweiten Schritt daraus folgt ist tatsächlich eben der zweite Schritt was es geht darum anzuerkennen ja ich habe diese Diagnose.

00:06:38: Ja ich habe dieses kritische Lebensereignisse lebt ja ich hatte diesen Unfall ja ich bin wütend und ich bin traurig oder ich bin enttäuscht.

00:06:48: Und dieses annehmen ist der erste Schritt um später eben auch in die Veränderung zu gehen wenn man denn das möchte.

00:06:55: Der dritte resilienz Faktor ist die Zukunftsorientierung oder Handlungsorientierung.

00:07:00: Dabei geht es vor allem darum dass wir den Blick nach vorn auf das Ziel richten also wo möchte ich gerne hin,

00:07:06: was soll in der Zukunft anders laufen als vielleicht in der Vergangenheit oder jetzt in der Gegenwart mit der Zukunftsorientierung ist nicht gemeint dass ich die Vergangenheit,

00:07:15: ignoriere und nur nach vorne schauen das ist nicht der Punkt sondern es geht darum die Vergangenheit zu würdigen,

00:07:22: aber eben auch nicht daran stecken zu bleiben ich nehme die Erfahrungen aus der Vergangenheit an auch jede Krise und die.

00:07:29: Learnings dich daraus entwickelt habe und entwickle daraus eben wertvolle Ressourcen die ich auch für meine Zukunft nutzen kann dieses anschauen üben wäre auch im achtsamkeits training dass wir alles das was geschieht,

00:07:42: annehmen weil es ja eh nicht zu ändern ist beim Thema der Zukunft und Handlungsorientierung geht es darum anzuerkennen dass Krisen auch immer wiederkommen werden.

00:07:51: Das Leben steckt voller Krisen und Veränderung und so kann jede selbst erlebte Krise jede Schwierigkeit im Leben jeder Widerstand dem du begegnet bist eine wertvolle Ressource sein,

00:08:02: und das erkennen wir mit dem Jahr als resilienzfaktor Zukunftsorientierung an weiterhin geht es darum auch Handlungsmöglichkeiten zu entdecken.

00:08:11: Und nie gibt es eben auch in den ausweglosen Situation für Menschen ist es schwierig wenn Sie das Gefühl haben nicht handlungsfähig zu sein insofern ist eben genau diese Handlungsorientierung,

00:08:22: also die Fähigkeit in belastenden Situationen Lösungsansätze zu finden eine ganz wichtige Ressource für das Thema Resilienz und seelische Wetterfestigkeit.

00:08:31: Denn nur so kann ich ja aktiv werden oder kann vielleicht meine Haltung ändern weil es gibt ja tatsächlich Situationen die man nicht verändern kann.

00:08:41: Also wenn der Zug auf der Strecke von Berlin nach München stecken bleibt und ja wir vielleicht 38 Grad draußen haben und

00:08:51: die Klimaanlage ausfällt und ist auch keine Getränke mehr gibt und es sehr warm wird dann kommst du da einfach aus diesen Zug nicht raus.

00:08:59: Was ich gebe zu ist das nicht die schönste Erfahrung und es ist auch ein ja ein reales Beispiel haben ist mir auch schon mal passiert und dann ist halt die Frage was kannst du tun.

00:09:07: Was kannst du machen in dieser Situation,

00:09:09: dann kann man sich reinsteigern in alle möglichen Gedanken und Horrorszenarien oder man ja man schaut halt welche eher Lösungsansätze es gibt welche welche Veränderung vielleicht auch in dem ausweglosen möglich sind

00:09:22: und das kann im ganz kleinen sein oder manchmal auch einfach nur unsere Haltung also wenn ich Sachen im Außen nicht verändern kann kann ich immer meine innere Haltung dazu ändern.

00:09:33: Um die Sache mit der Bewirtung und den Umgang mit der ausweglosen Situation wird es auch in einer späteren Folge in diesem Podcast gehen.

00:09:41: IV resilienzfaktor ist Optimismus Optimismus.

00:09:46: Erkennst du vielleicht aus diesem klassischen Beispiel ist das Glas halbleer oder halbvoll und es geht beim Thema Optimismus auch darum dass die Menschen die resilienz sind im schauen was sie aus dieser Situation lernen können.

00:09:58: Also was ist der Wert den ich aus dieser auch sehr unangenehm Situation vielleicht schaffen kann.

00:10:05: Ich versuche ein Prinzip ja jede Lernchance oder überhaupt jeder Entwicklungschance in dem zu sehen was passiert.

00:10:11: Vielleicht ist das auch ein eher kleiner Impuls für dich und deinen Kopf.

00:10:16: V resilienzfaktor bei dieser Einleitung in das Thema Resilienz seelische Wetterfestigkeit und resilienzfaktoren ist die netzwerkorientierung netzwerkorientierung bedeutet das resiliente Menschen im sich Unterstützung suchen,

00:10:30: das heißt wenn etwas schwierig wird ziehe ich mich nicht zurück und breche den Kontakt ab und gehe in die Isolation sondern ich gehe aktiv auf andere Menschen zu und hol mir Unterstützung.

00:10:42: Habe ich löse meine Probleme nicht allein oder er ziehe mich zurück sondern schaue in meinem aktuellen sozialen Umfeld wer mich unterstützen kann und wenn es in meinem aktuellen sozialnetzwerk niemanden gibt dann

00:10:54: befrage ich Experten oder suche mir jemanden über das Internet oder in der Nachbarschaft der mir dabei helfen kann,

00:11:01: netzwerkorientierung ist der fünfte resilienzfaktor auch dazu gibt es später noch eine weitere Episode.

00:11:10: Der sechste resilienz Faktor ist das Thema Selbstregulation.

00:11:14: Selbstregulation wird auch Emotionsregulation genannt und hier spielen auch Entspannungsübung eine Rolle.

00:11:21: Geht also darum dass eben resiliente Menschen alle Gefühle die sie haben wahrnehmen aber dort nicht verhaftet bleiben sondern möglichst schnell wieder ins Gleichgewicht zurückkehren

00:11:31: Selbstregulation bedeutet nicht dass man sich über nichts mehr aufregt oder ohne jegliche Gefühlsregung durchs Leben geht.

00:11:37: Selbstregulation bedeutet das wenn ebensolche tief sind wenn negative Gefühle dich über kommen wenn du dich aufregst wenn du wütend bist dass du dann schnell wieder ins Gleichgewicht zurück kommst,

00:11:49: du hast also mehr Steuerungsfähigkeit und ihr kannst schneller wieder in deinen ganz normalen Alltag zurückkehren und bleibst nicht so lange an diesen negativen Gefühlen verhaftet,

00:12:00: it also ohne Steuerungsfähigkeit und Handlungsfähigkeit die du über die Selbstregulation zurück erhältst.

00:12:06: Entspannungsübungen können dabei helfen aber auch Achtsamkeitsübungen wie ich sie am Anfang erwähnt habe VII Referenz Faktor ist die selbstwirksamkeit Selbstwirksamkeit ist der Glaube daran dass sich das was ich mir vornehme schaffen kann.

00:12:19: Es geht darum ins Handeln zu kommen aktiv zu werden statt alles zu zu denken und zu grübeln das ist erstmal schon der erste Schritt,

00:12:28: und dann sollten die Ziele die ich mir Sätze realistisch sein und mich nicht überfordern es geht also darum kleine Erfolgserlebnisse zu sammeln immer wieder,

00:12:35: ja sein Ziel zu erreichen und das stärkt mich dann eben beide Entwicklung von Selbstwirksamkeit.

00:12:41: Wenn ich mir hingegen Ziele setze die mich regelmäßig überfordern oder an denen ich nur scheitern kann dann gehe ich in die Abwärtsspirale und sammle immer mehr Miss Erfolgserlebnisse und da mitsingt meine selbstwirksamkeit.

00:12:55: Das war so eine kleine Einführung in das Thema Resilienz und die sieben resilienzfaktoren als kleine Zusammenfassung nenne ich jetzt noch einmal die sieben resilienzfaktoren.

00:13:05: Einmal haben wir die Achtsamkeit Akzeptanz.

00:13:09: Zukunftsorientierung Optimismus netzwerkorientierung Selbstregulation und selbstwirksamkeit.

00:13:18: Nun Podcast für das immer wieder auch um 1 Uhr in der Aspekte dieses resilienzkonzept ist gehen und du erhältst doch immer wieder Übungen zu diesem Thema mir war wichtig in der heutigen Episode der das Thema Resilienz näherzubringen,

00:13:32: kurz erklären was sich eben hinter diesem Begriff versteckt.

00:13:36: Ich liebe in den Trainings immer wieder dass die Menschen nicht wissen was zu resilienz ist und dennoch sicher dafür interessieren und die resilienz ausbauen wollen,

00:13:46: das auf der einen Seite sehr schön auf der anderen Seite wäre es viel schöner wenn noch mehr Menschen dieses Konzept kennen würden und damit eben auch die Chance hätten ihrer resilienz ihre seelische Stabilität weiterzuentwickeln,

00:13:58: vielleicht fängst du dich jetzt wie das Thema Resilienz und Glück Zusammenhängen nun beim Thema resilienz handelt es sich um ein Übungsfeld,

00:14:06: Und resilienz ist auch das ist eine gute Nachricht kann man zu jedem Zeitpunkt in seinem Leben trainieren und dann auch weiter seit wir können unsere Seelen,

00:14:16: unsere seelische Wetterfestigkeit immer weiter ausbauen und auch bis zum letzten Atemzug trainieren und erweitern

00:14:22: dass die sieben resilienzfaktoren bei jedem Menschen unterschiedlich entwickelt sind und in einem komplexen Zusammenspiel miteinander wirken darüber habe ich in diesem Podcast auch berichtet,

00:14:32: ein wichtiger Punkt den wir aus dem resilienzkonzept lernen können und für das Thema Glück übertragen können ist eben dass es Krisen braucht,

00:14:40: das ist schwierige Situationen braucht damit ich Resilienz entwickeln kann,

00:14:44: das heißt der Traum von einem Leben im Glück wo wir von Glücksmoment zur Glücksmoment schweben der ist eine Illusion.

00:14:51: Weil es diese tiefen braucht um die Höhen im Alltag spüren zu können resilienz Konzept lehrt uns auch dass wir

00:14:58: egal wo wir uns befinden egal wie ausweglos die Situation ist dass wir Handlungsspielräume nutzen können dass wir Handlungsspielräume erschließen können und diese dann nutzen.

00:15:08: Und das ist eben wichtig ist nicht passiv zu warten was passiert und ob mich jemand versorgt und gut für mich sorgt wie wir auch in der pisode zum Thema Wertschätzung gehört haben sondern aktiv zu werden etwas zu tun.

00:15:21: Es geht also darum aktiv zu werden und Jahres Orson zu erweitern der neben mir was Horst ich habe umso mehr Situationen kann ich auch gut meistern und.

00:15:31: Ja nachhaltig begegnen es geht darum die Tiefen im Leben die ist notwendigerweise gibt zu nutzen und daraus dann diesen tiefen Schwerpunkt zu entwickeln,

00:15:42: denn diese tiefe Schwerpunkt den wir

00:15:44: über die Entwicklung den Ausbau von resilienzfaktoren entwickeln können diese tiefe Schwerpunkt ist das auch der bei der steh auf Figur dafür sorgt dass sie egal welchen

00:15:55: Belastung in welchem Sturm welchen Krisen welchen kritischen Lebensereignissen sie ausgesetzt wird dass sie immer wieder in ihren ursprünglichen Zustand zurückkommt.

00:16:05: Das war die Episode zum Thema Resilienz seelische Wetterfestigkeit und die sieben resilienzfaktoren.

00:16:12: Music.