00:00:00: Music.

00:00:25: Mein Name ist Claudia Kunze und ich begleite dich in diesem Podcast auf deinem Weg zum Glück.

00:00:31: In der heutigen Episode geht es um das Thema Achtsamkeit und ob es sich bei Achtsamkeit um einen schnellen Weg zum Glück handelt gewissermaßen einen Shortcut der der jede Menge Arbeit erspart.

00:00:44: Wenn du mein Humor kennst dann hast du schon aus der Einleitung heraushören können dass es keine Abkürzungen gibt,

00:00:51: somit fangen wir gleich mit einer schlechten Nachricht an also nein Achtsamkeit ist keine Abkürzung und kein schneller Weg zum Glück aber es ist ein nachhaltiger und insofern lohnt es sich die eigene Achtsamkeit zu trainieren,

00:01:05: und was achtsamkeit ist und wie der Achtsamkeit helfen kann glücklicher zu werden darum geht es heute in dieser Episode von Podcast.

00:01:14: Vielleicht ist Dir das Thema Achtsamkeit bereits in deinem Alltag begegnet,

00:01:18: vielleicht hast du einen Artikel darüber gelesen oder einen Kurs besucht oder mal von einem Kurs gehört oder jemandem der so einen Kurs besucht hat und dich immer gefragt,

00:01:29: was ist denn bitteschön Achtsamkeit müssen wir jetzt alle in eine Wellness-Oase gehen um uns zu entspannen oder,

00:01:37: ja ist achtsamkeits training jetzt das Allheilmittel für alles und gegen alles,

00:01:42: dann lass mich einmal mit ein paar Vorurteilen zum Thema Achtsamkeit aufräumen wenn du solche Gedanken in deinem Kopf hast,

00:01:50: achtsamkeits training ist auch keine Art Wellness-Programm eine Wellness-Oase wo es dir nur gut gehen wird,

00:01:56: achtsamkeits training ist auch nichts was ich ja durch Leistung erreichen kann und woran ich immer besser werden kann aber es gibt in den Achtsamkeitsübungen nicht zu tun und nicht zu erreichen.

00:02:08: Achtsamkeitstraining bedeutet auch nicht dass Du während der Übung ausschließlich Glück empfinden wirst jedoch können dir die,

00:02:14: Übungen dabei helfen eine vertiefte und genaue Beobachtungen deine eigenen Verhaltensmuster und Wahrnehmungsmuster deiner Gedanken und Gefühle zu bekommen,

00:02:24: und das führt dann dazu dass du dir einen Rahmen schaffen kannst in deinem Alltag der dich langfristig und nachhaltig glücklich macht.

00:02:32: Dem ich dir erzählt habe was Achtsamkeit nicht ist fragst du dich okay was ist denn nun bitteschön Achtsamkeit also was gibt es denn da genau zu tun.

00:02:41: Wenn du glaubst dass beim achtsamkeits training etwas für dich zu tun gibt dann kann ich dich an dieser Stelle vielleicht etwas beruhigen denn ein Achtsamkeitstraining ist keine weitere Aufgabe auf Deiner To-Do-Liste,

00:02:52: achtsamkeits training geht es darum und ganz bewusst wahrzunehmen wahr zu nehmen was da ist zu spüren,

00:02:59: und genau zu beobachten warst du gerade in deinem Alltag erlebst was du in diesem Moment erlebst,

00:03:06: es geht ihm nicht darum dass etwas in einer bestimmten Art und Weise sein soll,

00:03:11: oder nur wahrgenommen werden kann wenn es eine bestimmte Qualität hat dann das geht darum das was ist zu würdigen egal welche Qualität es hat.

00:03:21: Egal ob es wehtut oder Spaß macht oder dir Wohlbefinden schenkt es geht darum sich selber besser kennenzulernen.

00:03:29: Mehr in Kontakt mit sich zu kommen und eben auch eigene Verhaltensmuster kennenzulernen.

00:03:35: Das heißt wir wollen nicht einen Entspannungszustand erreichen wir wollen nicht nur Glücksgefühle wahrnehmen sondern es geht genau darum angenehmes anzuschauen es geht darum unangenehmes anzuschauen.

00:03:48: Es geht darum kleine Dinge anzuschauen und auch große Eigenschaften Wahrnehmung anzuschauen.

00:03:54: Es gibt keine Kriterien keine Messlatte für die Phänomene die wir betrachten das heißt jedes Phänomen ist es Wert betrachtet zu werden und in dem Moment wo wir sagen,

00:04:06: ich muss immer entspannt sein es muss immer angenehm sein ich möchte mir Entspannung oder eine tiefere Entspannung erreichen

00:04:13: dann haben wir auch die Chance unsere eigenen Gedanken aus da unsere eigenen Erwartungen zu beobachten und dafür ist Achtsamkeit ein ganz hilfreiches Tool.

00:04:22: Kannst du mich fragen welche Phänomene es wert sind betrachtet zu werden.

00:04:27: Und um 18 Uhr kannst training sagen wir dass es alle Phänomene wert sind betrachtet zu werden und zwar ganz genau vom Anfang zum Ende.

00:04:37: Um diese innere Haltung der Achtsamkeit zu trainieren gibt es formale Übungen wie z.b. den bodyscan.

00:04:44: Und es gibt auch nicht formale Übungen die du im Alltag machen kannst in diesem Podcast findest du wo auch Anleitungen für Achtsamkeitsübungen die dir im Alltag helfen können,

00:04:55: über das Üben der inneren Haltung der Achtsamkeit kann ich eine ganz genau eine ganz vertiefte Beobachtung meine eigenen Verhaltensmuster bekommen.

00:05:05: Kriege Einblicke in meine Wahrnehmungsmuster was sehe ich wie sehe ich wie bewerte ich auch die Dinge.

00:05:13: Fahre mir über meine Gedanken und meine Gefühle.

00:05:17: Und das alles diese vertiefte Wahrnehmung kann dann dazu führen dass du dir im weiteren Verlauf einen Rahmen schaffst der dich glücklicher macht.

00:05:27: Insofern ist achtsamkeitstrainings nicht der schnelle Weg zum Glück aber ein sehr nachhaltiger.

00:05:33: Wenn du jetzt enttäuscht bist und denkst das Achtsamkeitstraining den ich zu bieten hat und warum du dir überhaupt ist diese episode von diesem Podcast anhörst,

00:05:41: dann möchte ich Dich einladen einmal diese Gedanken zu betrachten dann genau diese Gedanken sind es oft die uns auch im Alltag zu schaffen machen.

00:05:50: Also alles was ich mache muss mir etwas bringen es braucht einen Nutzen,

00:05:55: ich bin enttäuscht weil ich Erwartungen hatte weil ich mir das Suchen so vorgestellt habe ich habe erwartet dass etwas so und so ist und nun ist es anders und ich bin enttäuscht.

00:06:05: Und manchmal entsteht Stress und Belastung und Unglück.

00:06:10: Und Unzufriedenheit eben genau darüber dass wir Erwartungen haben dass wir bestimmte Gedanken und Wahrnehmungsmuster haben die daneben immer wieder enttäuscht werden und dann bist du schon mitten im Achtsamkeitstraining.

00:06:25: Vielleicht ist das doch schon eine erste Übung für dich.

00:06:28: Einen Moment innezuhalten und deine eigenen Gedanken und Vorstellungen von Achtsamkeit anzuschauen.

00:06:36: Was glaubst du was achtsamkeit dir bringt wofür soll es gut sein.

00:06:44: Hast du dir diese Episode angehört was erwartest du davon.

00:06:52: Mit solchen kurzen Momenten des Innehaltens können wir sehr viel über uns erfahren und auch über unsere Motivationen im Leben im Alltag.

00:07:01: Ich glaube dass Achtsamkeit ein ganz wichtiger Schritt ist um glücklicher zu werden,

00:07:06: Momente der Achtsamkeit in den Alltag ein zu flechten ist ein ganz wichtiges Tool um glücklicher zu sein über diese Achtsamkeitsübungen bekommst du vertiefte,

00:07:17: Information über dich du kannst ganz genau beobachten was dich bewegt und welche Gedanken Bewertungen oder Gefühle jetzt in diesem Moment gerade bei dir,

00:07:28: sind das geht also auch um das Thema Akzeptanz also anzunehmen was da ist,

00:07:33: im ersten Schritt des acht im Kreis training geht es darum ganz bewusst wahrzunehmen wie es mir jetzt in diesem Moment gerade geht was ist da in meinem Leben.

00:07:42: Alle Facetten dieses Lebens wahrzunehmen so wie es jetzt gerade ist denn ich habe nur dieses eine Leben.

00:07:48: Und in einem zweiten Schritt kann ich dann meine Schlussfolgerungen daraus ziehen wenn wir im Kopf bleiben wollen oder mein Verhalten verändern wenn ich es denn möchte.

00:07:59: Und in diesem zweiten Schritt wo die Veränderung beginnt dann kann ich gut für mich sorgen und auch das nur dann wenn ich es möchte,

00:08:08: genauso gut kann ich das was gerade in meinem Leben geschieht beobachten.

00:08:14: Ein x 2 x 14 x 30 Mal immer wieder denn egal was ich erlebe in diesem Moment,

00:08:22: und egal was ich mache und wie sich mein Körper anfühlt es ist ganz in Ordnung im Laufe der Zeit wirst du vielleicht erleben wie sich etwas verändert in deiner Wahrnehmung in deiner Beobachtung,

00:08:34: in deinem Körper in deinem Geist und auch wenn sich nichts verändert ist das auch total in Ordnung.

00:08:40: Dann geht es darum wie du mit dieser nicht Veränderung umgehst und welche.

00:08:46: Gedanken welche Erwartungen vorher in die übung aufgeknüpft fahren.

00:08:51: Somit üben wir mit diesem Achtsamkeitsübungen auch das Thema Akzeptanz vielleicht erinnerst du dich noch an diesen resilienzfaktor den ich dir in der letzten Episode vorgestellt habe,

00:09:02: Thema Akzeptanz geht es darum das was ist anzunehmen und Achtsamkeitstraining ist eine Möglichkeit die Dinge die da sind wie sie sind,

00:09:13: Dinge die so sind wie sie sind anzunehmen anzuschauen mit all ihren Facetten.

00:09:19: Und Kategorien wie angenehm oder unangenehm sind für Achtsamkeitsübung nicht relevant weil ich mir alles anschaue.

00:09:28: Ich beobachte also die auftretenden Bewertungen ich beobachte die vielen Gedanken und sie in meinen Kopf einpassen Gedanken die kommen und wieder gehen ich schaue mir das alles an,

00:09:39: und in dem Moment wo ich es mir anschaue erreiche eine gewisse innere Distanz Dahme zu kommt dann vielleicht die Ruhe,

00:09:47: oder vielleicht eine Einsicht ein wichtiger Aspekt beim Achtsamkeitstraining ist das auch dass wir alles was da ist,

00:09:56: allem was ich zeig die gleiche Aufmerksamkeit schenken und es auch gleich würdigen das heißt das gibt keinen Gedanken der besser ist als der andere,

00:10:05: oder keine Empfindung die besser ist als die andere oder kein Körperteil was besser ist als das andere,

00:10:12: und mehr Zeit und Aufmerksamkeit bekommt sondern alles was wir uns anschauen wird in der gleichen Art und Weise gewertschätzt mit der gleichen Aufmerksamkeit gewürdigt.

00:10:23: Diese Haltung zeigt sich auch beim bodyscan,

00:10:25: wo wir mit der Aufmerksamkeit einmal durch den Körper hindurch gehen und eben auch da jedem Körperteil die gleiche Zeit wird mit der bodyscan gehört zu den klassischen und formalen Übungen das achtsamkeits training.

00:10:40: In der heutigen Episode war es mir wichtig die Achtsamkeit nicht als schnellen Weg zum Glück vorzustellen aber als einen der nachhaltig ist.

00:10:49: Achtsamkeit kann man in formalen und nicht formalen Übungen üben zu den formalen Übungen gehört z.b. der bodyscan das achtsame gehen und die Sitzmeditation.

00:11:00: All diese Übungen kannst du z.b. in einem mbsr-kurs erlernen.

00:11:05: Die nicht formalen Übungen sind Übungen im Alltag zu denen z.b. auch das 18 messen gehört.

00:11:11: Und mit einem 18 Anblick übe ich mich darin jedem Phänomen die gleiche Aufmerksamkeit zu geben und würdige jedes Phänomen egal ob es angenehm oder unangenehm ist,

00:11:23: egal ob es groß oder klein ist völlig egal diese Kategorien spielen im achtsamkeits training keine Rolle.

00:11:31: Vielleicht bist du jetzt neugierig geworden wie sich Achtsamkeit im Alltag anfühlen kann wenn das so ist dann kannst du noch ein bisschen weiter hören und diese Übung mit mir gemeinsam machen,

00:11:42: bei dieser Übung geht es darum nur das wahrzunehmen was gerade ist.

00:11:48: Diese Übungen kannst du in jeder Situation machen das heißt wenn du jetzt in der U-Bahn sitzt kannst du diese Übung machen,

00:11:54: oder auch wenn du zu Hause bist oder unterwegs das sind keine Hinderungsgründe und das ist auch das schöne beim achtsamkeits Training gab es ebenso in den Alltag integriert werden kann.

00:12:05: Wenn du gerade sitzt z.b. in der U-Bahn dann spür einmal in deinen Körper hinein nimm die Kontaktpunkte mit der Unterlage war.

00:12:14: Und richte die Aufmerksamkeit einmal nur auf diesen Bereich deines Körpers und vielleicht gibt es auch Geräusche die deine Aufmerksamkeit auf sich ziehen.

00:12:25: Dann versuch auch das wahrzunehmen.

00:12:30: Beobachte wie die Aufmerksamkeit von diesen Geräuschen angezogen wird.

00:12:40: Wie vielleicht immer neue Geräuschen zu kommen.

00:12:48: Vielleicht merkst du auch wie sich Gedanken in deinen Wahrnehmungsfeld schieben.

00:12:56: Vielleicht die Präsentation der noch vorzubereiten ist.

00:13:01: Oder das was nachher noch zu erledigen ist oder das Telefonat was du gerade gefühlt hast was immer nur wahrnimmst ist ganz in Ordnung.

00:13:18: Und beobachte auch einmal wie es Dir geht in diesem Moment mit all den Wahrnehmungen die jetzt gerade da sind ist es möglich sie anzunehmen.

00:13:35: Oder hättest du es gerne anders.

00:13:44: Wenn mein mal alles war was jetzt in diesem Moment gerade da ist.

00:13:59: Wenn du diese Übungen für dich beenden möchtest dann atme ein paarmal etwas tiefer ein und aus.

00:14:10: Atme Frische und Wachheit ein und falls du die Augen geschlossen hattest dann öffnet die Augen.

00:14:20: Kann auch hilfreich sein sich zu retten und zu strecken wenn das an dem Ort in dem du dich befindest gerade möglich ist.

00:14:29: Das war eine erste Achtsamkeitsübungen und damit auch einen Mini Ausschnitt wie du Achtsamkeitstraining in Deinen Alltag integrieren kannst,

00:14:38: wenn du mehr von diesen Übungen machen möchtest dann findest du in diesem Podcast immer wieder Übungen zum achtsamkeitstrainings,

00:14:45: unser Selbstwahrnehmung oder schau auf die Webseite zum Podcast www. Claudia Kunze. De Slash Podcast dort findest du Materialien zum Kurs und kannst dir auch Übungen downloaden.

00:14:59: Das war die Episode zum Thema Achtsamkeit in den Podcast da warst du mich.

00:15:04: Music.