00:00:00: Music.

00:00:24: In der heutigen Episode geht es um forest barfing was eigentlich aus Japan kommt allerdings ist mein Japanisch so schlecht dass ich es erst gar nicht versuchen werde.

00:00:34: Forest bathing kommt aus Japan und wird dort bereits seit den 1980 er Jahren praktiziert.

00:00:40: Forest nothing ist eine Kulturtechnik die auch von den Krankenkassen dort übernommen wird weiß ich eben die Wirksamkeit über viele Jahre und unzählige Studien bestätigt hat.

00:00:50: Und das ist für mich auch ein Grund mehr heute darüber zu sprechen,

00:00:55: mindfulness barfing geht es um die ganz bewusste Wahrnehmung des Waldes für eine bestimmte Aufenthaltsdauer

00:01:02: also um den Effekt zu erreichen sollte man mindestens 20 Minuten im Wald Baden um es mal auf Deutsch zu übersetzen du kannst aber auch gerne dort länger bleiben als es empfiehlt sich auch mindestens 20 Minuten im Wald zu verweilen und

00:01:17: die Zeit gerne auf zwei stunden auszudehnen nun wie funktioniert Force barfing,

00:01:22: Forest nothing ist keine Wanderung und es ist auch kein Waldspaziergang oder Sport es ist vielmehr eine Achtsamkeitsübung,

00:01:31: dan Forrest bad thing bedeutet ganz bewusste hin Wald wahrzunehmen und jeden einzelnen Sinneseindruck den du dort erleben kannst ganz bewusst zu erleben,

00:01:41: hat die Farbe der Blätter das unterschiedliche grün oder gelb braun.

00:01:47: Den modrigen Geruch von Erde das unterschiedliche Gefühl das entsteht wenn du auf die unterschiedlichen Untergründe des Waldbodens trittst.

00:01:57: Wie fühlt es sich an z.b. auf Moos zu treten oder auf Gras oder über Tannenzapfen zu gehen.

00:02:04: Ein ganz wichtiger Teil dieser Übung ist eben auch Langsamkeit und Ruhe.

00:02:10: Es geht nicht darum schnell durch den Wald zu gehen und in möglichst kurzer Zeit eine bestimmte Strecke zu absolvieren.

00:02:17: Es geht darum ganz bewusst wahrzunehmen was da ist.

00:02:22: Vielleicht wohnst du so wie ich in einer Stadt und da ist der Weg zum nächsten Wald manchmal etwas weiter

00:02:28: und die gute Nachricht für das forest bathing ist eben auch dass man es auch im Park üben kann

00:02:33: also du kannst das überall machen und du kannst dazu jederzeit machen und auch bei jedem Wetter denn bei jedem Wetter und in jedem inneren Zustand kannst du etwas für dich mitnehmen und gibt es etwas zu beobachten.

00:02:46: Ja und wie macht man es jetzt ganz konkret nun,

00:02:50: also zuerst suchst du dir einen Platz aus wo es hingehen soll also schau mal wo in deiner Nähe ein Park ist wo in der Nähe der nächste Wald ist,

00:02:59: und dann gibt es ein paar Spielregeln die es sich lohnt zu befolgen wenn man ganz besonders intensive Erfahrung machen möchte,

00:03:06: also das wichtig eben kein Telefon Mitarbeiter haben kein Fotoapparat um Bilder zu machen und Stimmungen einzufangen keine Musik oder andere Ablenkung.

00:03:17: Aber du bist in diesem Moment wo du dich dann auf den Weg machst alleine und versuche möglichst auch ohne Erwartungen in das forest barfing zu gehen.

00:03:26: Also überlege dir nicht im Vorhinein schon was dich dort erwarten könnte und wie sich die Situation anfühlen könnte.

00:03:34: Manchmal sind wir Meister davon uns vorzustellen was uns an einem Ort in der Zukunft dann passieren könnte und wie es sich wohl anfühlt und es ist wichtig die Erwartung loszulassen und ganz bewusst Zuschauern fast

00:03:46: dann in diesem Moment wirklich passiert.

00:03:50: Vielleicht ist es auch möglich ganz im Moment zu sein und ja diese Zeit die du im Wald oder im Park verbringst ganz bewusst wahrzunehmen also lass die Zeit.

00:04:01: Und versuche im Moment zu sein und dann solltest du dir auch einen Platz suchen an dem Du eben mindestens 20 Minuten sitzen kannst,

00:04:09: vielleicht im Gas vielleicht auf einer Bank und vielleicht auch neben einem Baum such dir einen Platz wo es dir gefällt und wo du mindestens 20 minuten gern die Zeit verbringen möchtest.

00:04:20: Und dann beobachte was du hörst.

00:04:23: Obacht er was du siehst beobachte was zu riechen kannst vielleicht auch schmecken und Schärfe deine Sinne für die Umgebung.

00:04:32: Und scharf auf deine Sinne für das was in dir passiert also welche Gefühle entstehen in dir wenn du dort sitzt und die Natur beobachtest.

00:04:41: Und dann bleibe an diesem Platz für zwei Stunden wenn es dir möglich ist die ersten Effekte wirst du bereits nach 20 Minuten beobachten also

00:04:50: ja solltest du mindestens 20 Minuten deiner Zeit investieren und vielleicht ist es nach den 20 minuten wie bei vielen Dingen einfach so schön dass du sagst okay ich bleibe einfach noch eine Weile länger.

00:05:02: Dann geht es nur noch darum ja loszulegen du weißt na wenn ich mir erst überlege wo ist der nächste Wald kann ich das am Wochenende machen wie lange fahre ich dahin da fährt der Regionalexpress nur alle 2 Stunden,

00:05:16: aber alles viel zu kompliziert dann gleich damit an schaue den Stadtplan wo ist der nächste Park,

00:05:22: wo ist der nächste Park wo du gerne sein möchtest vielleicht ist ein See dabei vielleicht nicht es spielt keine Rolle heute anzufangen ist immer besser als auf den besten Moment oder den schönsten Park und den herrlichsten Wald zu warten.

00:05:35: Bei meinen Wanderungen auf dem 66 Seen weg bin ich durch sehr viele wundervolle Wälder gewandert und das über viele Stunden.

00:05:43: Und einen Eindruck wie sich so ein Wald anhören kann den habe ich dir mitgebracht

00:05:48: Und wenn du dir auch die episode von meinem Podcast angehört hast wo es um unsere Gedanken geht und wie unsere Gedanken unser Glück beeinflussen dann hier eine kurze Entwarnung das ist tatsächlich nur eine,

00:06:01: Aufnahme aus dem Wald und es gibt kein böses Erwachen also so hat es sich dort angehört.

00:06:37: Vielleicht hat sie ja diese kleine Audioaufnahme aus dem Wald schon genug Motivation gegeben ich jetzt direkt loszulegen.

00:06:45: Direkt loszugehen und den nächsten Park oder Wald aufzusuchen.

00:06:49: Dann wenn wir uns in unserem Kopf etwas vorstellen und das ist sehr wahrscheinlich jetzt gerade passiert als du diese Audioaufnahme gehört hast dann findet bereits so eine Art,

00:06:59: Erfahrung Stadt,

00:07:00: wir stellen uns vor wie es ist dort zu sein wie der Wald aussieht welche Bäume dort sind welche ja welche Untergründe dort sind.

00:07:09: Und allein die Vorstellung hat schon einen Effekt auf dein Wohlbefinden.

00:07:14: Defekte vom vs Pasing sind nachgewiesen dazu haben viele Studien beigetragen.

00:07:20: Allerdings ist noch nicht ganz klar warum Forst barfing diese vielen positive Effekte auf die Gesundheit hat,

00:07:26: eine Erklärung könnte sein dass eben im Wald einen ganz besonders hohe Zahl von Pflanzenstoffen sich befindet sie ein gesundheitsförderlichen Effekt hat.

00:07:36: Eine andere Klärung könnte auch sein dass wir uns einfach mit der Natur mit dem mit der natürlichen Umwelt verbinden und eben auch die Natur bewundern was vielleicht auch einen nachhaltigen Effekt für den Umweltschutz hat,

00:07:50: in vielen Studien konnten die Effekte von forest bathing herausgearbeitet werden.

00:07:56: Finde z.b. eine Beruhigung das Nervensystem Stadt und auch der Cortisolspiegel Cortisol ist ein Stresshormon 60.

00:08:05: Haben also eine Reduktion von Stress Stress empfinden Angst und Depressionen wenn wir uns im Wald befinden.

00:08:13: In einer Studie wurden auch Menschen während einer dreitägigen Exkursion im Wald begleitet welche Ergebnisse gab es da wir haben eine Reduktion von Adrenalin.

00:08:23: Und dann ist allein innerhalb dieser drei Tage der Anstieg der sogenannten Killerzellen also die wir zur Immunabwehr brauchen um 50% gestiegen.

00:08:33: In weiteren Studien konnte nachgewiesen werden dass unser Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankung oder Diabetes zu erkranken sinkt.

00:08:41: Der Blutdruck senkt sich soziale Ängste werden reduziert der Aufenthalt im Wald bringt uns in einen Entspannungszustand weiterhin wurde beobachtet das eben forespar sind die Konzentration verbessert.

00:08:56: Ach das ist ein spannender Aspekt also werden wir eine kurze Auszeit nehmen und uns eben weniger reizen aussetzen dann fördert das die Konzentration.

00:09:06: Hat sich auch herausgestellt das forest barfing die Schlafdauer verlängert und die Schlafqualität verbessert.

00:09:13: Es konnte z.b. beobachtet werden dass ich die Schlafdauer um 15% steigert

00:09:19: weiter wurde festgestellt dass wenn man Forst barfing am Nachmittag macht dass das einen besseren Effekt auf die Schlafqualität hat also man falls barfing direkt am Morgen macht.

00:09:31: Also wenn du unter Schlafstörung leidest wäre vielleicht eine Möglichkeit für dich eher am Nachmittag das war's barfing zu machen

00:09:39: vielleicht auf dem Weg von der Arbeit nach Hause oder vielleicht gibt es bei dir in der Gegend auch einen Park den du am Abend besuchen kannst.

00:09:47: Bei all diesen positiven Effekten habe ich mich auch gefragt ob das vielleicht auch Gründe dafür sind dass so viele Menschen wandern,

00:09:55: er halt einfach diese diese positiven Effekte auf die Gesundheit hat nicht nur von der Bewegung her sondern einfach weil wir uns auch,

00:10:02: im Wald befinden und diese vielen positiven Effekte des Waldes für uns nutzen können ja und was hat das nun alles mit Glück zu tun.

00:10:11: Nun überforderst barfing stärken wir unsere Konzentration und unseren Fokus volles Pasing hat enorm viele Effekte für die Gesundheit.

00:10:22: Wir erhöhen unsere Lebensqualität

00:10:24: wir senken unsere Wahrscheinlichkeit an bestimmten Erkrankung zu erkranken und hast hat einfach einen positiven Effekt auf unser Leben und das macht eben auch glücklich

00:10:34: weiterhin reduziert falls Bathing Stress und Angst und Stress erleben und fühlt eben dazu dass wir mehr positive Gefühle wahrnehmen.

00:10:43: Für mich sind das alles Gründe direkt mit diesem Podcast aufzuhören und direkt in den Wald zu gehen.

00:10:50: Nun möchte ich dir gar nicht mehr so viel darüber erzählen wie es ist in den Wald zu gehen sondern ich vielmehr ermuntern direkt loszugehen.

00:10:58: Mach einen Plan mach den ersten Schritt und such dir einen Park heute in der Nähe noch aus wo du hingehen kannst um Forster sing für dich auszuprobieren.

00:11:07: Das wird Episode zum forest bathing im Podcast was mich glücklich macht mein Name ist Claudia Kunze und dich.

00:11:14: Music.